腰酸是指腰部酸痛和不适。 办公室工作人员整天呆在有空调的环境中，导致体温调节和免疫功能异常。 许多人患有腰酸和钝痛。 郑州仁济骨科医院的专家说，上班族可以采取一种简单的方法来减轻腰酸的症状。

　　如何缓解腰酸和不适?

　　一，跪下伸展。 1.跪着并直立，躯干直立，双手紧握在背后; 手臂驱动肩膀缓慢下沉，抬起头，向前推动胸部，并保持正常呼吸3至6次。

　　2.缓慢拉直躯干，然后将手放在小腹的前面，向后推，向前推动，并保持正常呼吸3至6次。 然后，将这组动作重复3次。

　　第二，坐着并伸展。 1.伸展右腿，向内弯曲左膝盖，并保持躯干直立。

　　2.慢慢跌落到右腿，尽可能靠近大腿; 将右肩膀放在右腿的膝盖上，尽可能地伸出左手以抓住右脚踝，并保持运动15到20秒。 以不同的方向重复，每侧重复3次。

　　三，站直。 1.站直，双腿分开与肩同宽; 将您的右手臂举过头顶，左手靠近大腿。

　　2.缓慢将身体向左倾斜，保持头与脊椎对齐，然后将右臂向左伸展到尽可能靠近脸颊的位置，然后将左臂滑到脚踝，并保持正常呼吸6至 8次。 以不同的方向重复，每侧重复3次。

　　背痛是医学上的一种症状，这种症状本身可以诱发许多背痛疾病。 如果在进行上述运动疗法后仍无法缓解腰酸，应警惕脊椎骨和关节以及周围软组织的疾病，例如挫伤，扭伤或脊髓，以及脊髓神经系统疾病，例如脊髓肿瘤 ，腰痛等引起的脊髓炎。