如今，青少年患颈椎病并不少见。 对于长时间低头学习或写作的青少年，其头部和颈部长时间固定在向前弯曲的位置，导致子宫颈屈肌不断收缩，而后颈伸肌被动地拉伸。 时间长，无法及时休息和调整。 由于缺乏规律的活动，舒张和收缩功能将逐渐减弱，肌肉力量将下降，韧带也将松弛和退化。 此外，年轻人的身高通常以加快的速度增加，并且桌子和椅子的不合适的高度，例如矮桌子和高凳子，极大地损害了年轻人的姿势。 如果长时间低头，很容易引起颈椎劳损。 此外，青少年在参加娱乐和体育活动（例如某些极限运动）时，很容易造成颈部受伤。

 

  有效预防青少年颈椎病，请注意以下几个方面：

 

  首先，我们必须避免上述各种诱发因素。 始终注意保持正确的头颈部姿势和正确的不良习惯。 学习时请合理调整桌面和凳子的高度。 操作计算机时，请将头保持不要太前，脊柱笔直，头不要倾斜，两肩之间的线与桌子的边缘平行，并且坐下时背部略微弯曲。 最好在下腰部放一个小枕头，而不要放在腰椎上。向后弯曲过度，同时避免长时间处于一个姿势。 学习时，每30分钟进行一次颈部自我锻炼，然后轻轻移动颈部。

 

  请勿携带超过体重10％的物品。 为了减轻背部的压力，应将最重的物品放在背包的最外层。 书包最好放在肩膀上，书包的底部不应低于腰围6厘米。

 

  睡眠姿势对颈椎病影响很大。 睡眠应主要在背部，侧面为辅，左右交替。 枕头的高度应结合个人的体型而定。 通常，将头枕平躺在枕头上时放在枕头上。 枕头的中心高度在压力下为8-15厘米，枕头的两端应比中心高约10厘米。 应确保睡眠时间超过7小时，以使神经颈椎充分休息。

 

  青少年在日常生活，学习和体育活动中应注意自我保护。 夏天避免长时间使用空调或风扇刺激，冬天则不要让脖子和肩膀保持温暖。

 

  注意营养，加强体育锻炼，多做颈椎自律锻炼，每天留出一定的运动时间。