【健康误区】运动后肌肉酸疼是必须的，没法消除

　　既然运动后肌肉的酸疼是因为运动促使乳酸释放，让肌肉疼痛和不舒服，有人就断定运动后的酸疼是没法消除和减少的，其实不然。运动专家告诉我们，只要方法得当、科学，运动后的肌肉酸痛是可以消除或减少的。

　　第一，如果你在运动练习后肌肉感到酸痛，不要完全地停止运动，在随后的一天稍稍降低运动量, 而隔天再加大运动量，这样疼痛会随时间减少，最终会消失。以后当你做相同量的运动时，释放乳酸减少, 带走的乳酸增加，运动后的疼痛感就会逐渐消失。

　　第二，避免乳酸的突然积聚。 当你开始一种新的运动的时候，一定要从低强度，低频率开始逐渐增加。

　　第三，在每次运动前后要做热身运动及放松运动。轻轻地牵拉紧张的肌肉可以有效地控制肌肉疼痛。

　　第四，增加带走累积乳酸的比率。可以用温热疗法处理受累肌肉，20 分钟就行了。

　　第五，对肌肉进行一个非常放松的按摩。

　　【走出误区】通过正确的方法，可以有效消除运动后的肌肉酸疼。
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