骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现。骨质疏松初期无任何症状，多数人都感觉不到。随着骨量的丢失，骨微结构的破坏，患者会逐渐出现慢性腰背痛、脊柱变形等症状，检查时，大多患者骨钙已丢失50%以上，短期治疗难以奏效。

　　那我们应该如何做才能让我们的骨头变得更硬，更结实呢?

　　年轻时要打基础

　　有资料显示，老年骨质疏松患病率男性约为61%，女性则高达90% 。骨质疏松多“青睐”女性，与女性骨架小、骨质软、更年期后雌激素水平降低、减肥、运动量不足及哺乳期过长等有关。

　　但无论是男性还是女性，都会在30~35岁达到峰值骨量。此后，开始骨丢失。要想老了之后骨头硬朗，就必须要在35岁之前打好基础，让骨变健康。

　　骨健康其实很简单

　　按世界卫生组织的观点，健康是由四大元素组成

　　父母遗传因素占15%

　　环境因素占17%

　　医疗条件占8%

　　生活方式占60%

　　前三种因素，很多时候我们都无能为力，可生活方式，是自己决定的。保持健康，预防“软骨头”，告别腰酸、背痛、关节疼，其实很简单。怎么吃?怎么动?其实都有小秘密。

　　让骨头变硬怎么吃?

　　补钙绝对是预防骨质疏松的超级流量，今天就不废话，咱们说点别的干货!

　　磷不能光补钙，不补磷。因钙质不易被吸收，所以应多寻求磷的帮助，理想的钙质与磷酸摄取量应是1:1。富含磷的食物有：鱼类、豆类、鸡蛋、瓜子等。

　　维生素D 帮助吸收钙质，绝对少不了维生素D。

　　碱性饮食 碱性食物可以防止钙的流失，想要健康，应该以1:4的比例进食酸性食物和碱性食物。

　　戒烟、限酒、避免过多饮用碳酸饮料及咖啡，以免影响骨细胞的正常代谢。