通常，如果颈部缺乏运动，精神紧张，感冒等原因，就会引起宫颈疼痛症状。 特别是女性，进入更年期后，骨质容易出现孔隙。 在闲暇时间进行康复锻炼可以改善患者颈部的血液循环，并放松软组织的粘连和痉挛，但这种疾病的症状会消失或变得更好。

　　颈椎病的具体康复练习如下：

　　1.用两只手掌摩擦脖子：十指交叉在脖子的后部，来回摩擦100次。

　　2.双手托住天空：双手抬起头，手掌向上，抬头仰望5秒钟。

　　3.前后点头：头部向前和向后弯曲，向前弯曲时，颈部尽可能向前拉伸30次。

　　4.左右看：先将头部向左再向右旋转，振幅应大一些，最好让您感觉酸痛30次。

　　5.准备姿势：分开双脚和肩膀的宽度，双臂自然下垂，放松全身，直视，呼吸均匀，站立或坐下。

　　6.看现场：将手向胸部缩回，右手在外面，老公穴位重叠，无意中按探中，向前看5秒钟，停止锻炼。

　　7.旋转肩膀以放松颈部：将手放在双肩上，手掌朝下，然后将手臂从前到后旋转20〜30次，然后从前到后旋转20〜30次。

　　8.抬头仰望月亮：用力向左旋转头部，并尽可能向后倾斜。 在左上方看5秒钟。 恢复后，再次向右转到并在右上方查看5秒钟。

　　以上是每个人的康复锻炼。 您可以根据自己的情况和环境选择执行此操作。 健康的朋友可以通过每天做更多的事情来预防颈椎病，而那些已经患有颈椎病的人可以通过坚持这样做来减轻疼痛。