许多人忙于工作和学习，坐了很长时间，这对他们的健康不利。 如果您可以边坐边运动，那么您将两全其美。网站最近推出了标准的坐姿姿势和锻炼方法，该方法不仅可以纠正坐姿，还可以锻炼腿部和臀部的肌肉。

　　保持背部挺直，腹部而不是椅子。 如果您靠在椅子的靠背上，则背部肌肉将被拉伸，随着时间的流逝，很容易导致腰痛。 相反，如果保持背部挺直并使腹部远离椅子靠背，则不仅可以防止腹部脂肪积聚，还可以拉伸背部肌肉并帮助您集中精力。

　　膝盖之间的一张纸。 许多人坐着时不时抬腿，这不仅容易弯曲，还会阻碍血液循环。 坐着时，最好将双腿并拢，使大腿与地面平行并与小腿成直角，以纠正坐姿并锻炼大腿内侧肌肉。 保持这个姿势10分钟，腿部肌肉就会有明显的酸痛。 如果您坚持每天这样做，您会在一周内感到腿部肌肉变紧。 如果不能保证双腿始终并拢，则可以在膝盖之间捏一些东西。 一开始，您可以一步一步地将杂志夹在膝盖之间，直到最终您可以轻松地夹紧一张纸。 将腿放在一起后，您可以适当地弯曲和伸展膝盖以前后移动腿来锻炼腿的前部肌肉。 如果条件允许，您也可以用小腿夹一本书或一张纸，运动效果会更好。

　　此外，坐着时，您可以握紧拳头，从大腿的底部(站立时臀部上有巢)开始，敲打膝盖，然后敲打膝盖。 每次50次。