(1)保持脖子和肩膀温暖。 避免在头和脖子上承受沉重的负担，避免过度疲劳，并且在开车时请勿打ze睡。

　　(2)锻炼以增强颈肩肌肉。 在工作中或下班后，进行头和上肢的屈伸，伸展和旋转，不仅可以缓解疲劳，还可以发展肌肉并增加韧性，这对颈部有益。脊柱的稳定性可以增强能力 适应脖子和肩膀的突然变化。

　　(3)尽早彻底治疗颈部，肩膀和背部的软组织劳损，以防止其发展成颈椎病，并防止工作或行走时出现闪光和挫伤。

　　(4)注意头部，颈部，肩膀和背部的姿势。 请勿转头，耸耸肩膀，说话或阅读时保持笔直，并保持脊椎笔直。

　　(5)当气候变化时，应注意在夏季初夏或深秋户外休息时，应避免由于温度变化和容易受凉而引起的颈部肌肉痉挛或风湿性变化，并应持续不断地吹冷风 避免在有空调的环境中使用。 对于身体，特别是头部和颈部，可能导致颈椎的内部和外部平衡，从而诱发或加重症状。