研究表明，坐着仍然不能放松腰部肌肉，但会使腰部肌肉处于一定的紧张状态。 静坐往往会不由自主地弯腰，弯腰会增加腰部肌肉的张力。 长时间紧张

　　不仅使腰部肌肉容易出现疲劳，酸痛和不适感，而且还降低了腰部的支撑和稳定性，并且容易受伤，导致急性下腰痛，并可能导致长期的慢性下背痛 更伟大。 因此，经常坐的人应该充分意识到长时间暴露于这种姿势可能会引起腰肌劳损。 预防是关键。 坐在办公室和学习时，必须注意以下事项：

　　1.尽量拉直腰板，以免弯曲得太久，否则可能导致或增加腰部肌肉的张力，并增加下腰痛的可能性。

　　2.当长时间坐着工作或学习时，您应该起床并定期移动。 通常，大约需要30-45分钟才能起床并锻炼5-10分钟。 伸展腰部并向后敲打背部具有缓解和消除腰部肌肉疲劳和紧张的良好效果。

　　3.在业余时间参加更适当的运动，以增强腰部的力量和稳定性，减少腰部受伤的发生。 在工作或锻炼时，请注意不要用力过大，也不要过多改变姿势，在提取重物时要注意事前准备，以防因未做好准备和突然强行伤害腰部肌肉而引起的突然背痛。