上班族远离颈椎病的练习：

　　1.交替举重之前，先进行平举

　　练习时，自然站立，双脚伸直，双腿伸直。 您的手握着重物，并置于身体前方。 该距离大约等于或略大于肩膀。 手臂也应该自然伸直。 向前看，胸部和腹部。

　　在身体侧面有两个重物的情况下，首先将右臂拉到肩膀水平; 放下右臂后，将左臂拉到肩膀的高度，然后继续训练。

　　2.专注于平板升降机

　　练习时，双脚自然站立，双腿自然伸直，手掌相对于手掌放在身体侧面，自然伸直手，向前看，伸直胸部和腹部; 将注意力集中在三角肌上，并在那里使用力量。 从身体两侧向两侧举起重物，然后将手臂抬起至肩膀的高度，等待1至2秒钟。 然后慢慢放下手臂以恢复。

　　3.贝尔耸了耸肩

　　练习时，您可以将两本书放在身体前面，双腿的开放宽度与肩膀的宽度相同。 向前看时，您的手臂和腿自然伸直; 将注意力集中在肩膀上，然后先向上抬起肩膀，然后再耸耸肩; 使肩膀恢复原状，即利用书的重量使肩膀进行向前和向后的摇摆运动。

　　专家帮助您远离颈椎病

　　如果在抬高手臂而放低头部的情况下使用计算机，则工作一小时后，您的背部和背部会感到酸痛，脖子和肩膀会变得麻木，手臂僵硬。 如果保持这个坐姿一年，可能会导致下巴和腰围增大的双重后果。 同时，颈椎关节僵硬。 身体不适会随之而来。