小动作可预防颈椎病。 颈椎病的发生是因为通常没有保护颈椎，导致颈椎病受伤。 颈椎病是中年人易感的疾病。 许多颈椎病是由于颈部肌肉不足而引起的，导致对颈椎的支撑不足。 加强颈椎周围的肌肉以更好地支撑颈椎是预防颈椎病的关键。 北京德科尼骨伤科医院的以下医生将介绍两个有益于预防颈椎病的小动作。

　　首先，“耸肩”保持良好的站立姿势。 躯干伸直，肩blade骨自然下沉。 呼气时，两个肩膀抬起，颈椎略微弯曲。 此时，您应该能够感觉到颈椎两侧的肌肉紧绷。 保持两秒钟，慢慢放低肩膀，然后回到原始位置。 此动作可以重复20次，但是每次完成一组动作后，都需要伸展两侧的上斜方肌，即弯曲脖子并将其伸展到两侧。

　　“下颚收缩”，保持良好的站立姿势，将下颚尽可能地向后缩，您会感觉到喉咙两侧的肌肉都收紧了，而颈椎背面的肌肉则拉直了。 呼吸与耸耸肩一样。 缩回时呼气，恢复时吸气。 完成后，轻轻旋转颈椎以​​放松。 注意转弯，拉伸肌肉过程中每个角度的饱满度，但要注意控制动作的范围，不要太快或过猛。 建议可以交替执行这两个操作。