许多中老年人经常爬山运动。 此活动可增强心肺功能，但由于两条腿受累，膝关节容易出现疼痛和肿胀。

　　为什么爬山后膝关节疼痛?

　　因为当一个人用两条腿站在平坦的地面上时，每条腿的重量是体重的一半，而当站立在一条腿上时，受压的腿将承受整个身体的重量，这会极大地增加身体上的压力。 膝关节。 爬山时，膝盖弯曲，一只腿的重量约为正常站立重量的4-6倍。 可以想像膝关节上的压力。

　　登山是一个重复很多次的过程。 人为增加膝关节锻炼的次数，自然而然地增加了关节磨损的可能性。 另外，与直立时相比，膝关节承受的压力更大，并且磨损太大，并且损坏的可能性增加。

　　爬山也会损坏软骨组织。 软骨是海绵状组织，没有血管来提供营养。 当人们运动时，关节处于收缩和放松的交替过程中。 正常的步行可以通过节律性挤压为软骨提供营养。 在登山和其他运动中，人们的膝关节弯曲，负重增加，软骨无法正常获取营养，过多的磨损不可避免地会导致软骨病变。

　　生命在于勤奋运动，关节在于节约使用

　　保护膝关节不应该等到患病后才开始，而应该从中年开始。 首先，您应注意经常更换职位，而不是在一个职位上工作太久。 如果您必须长时间站立或坐一会儿要改变姿势，那么长时间蹲是不好的。 简而言之，膝盖关节不应长时间固定在同一位置。

　　其次，注意保暖。 由于膝关节缺乏肌肉和脂肪组织的保护，并且没有得到足够的热量供应，温度低于其他部位，因此请勿坐在寒冷和潮湿的地方。 许多年轻人认为他们年轻而强壮​​，夏天出汗后吹空调爆炸，冬天穿短裙，导致关节冷和种下祸根。

　　最能保护中老年人膝关节的运动

　　建议不要长时间爬山，减少楼梯，避免蹲地和拖地以及其他痛苦的膝关节动作。 老年人不应太快地上楼梯，更不用说一次走两三步了。 上楼梯时，最好握住栏杆，等待脚踩在同一步骤上，然后再进行下一步。

　　有人认为膝盖疼痛是由关节骨刺引起的。 只有反复蹲和磨去骨刺，才能解决问题。 结果，该疾病不能治愈，但是关节疼痛变得越来越严重。 正确的方法是在没有或没有重量的情况下进行锻炼，尤其是加强股四头肌锻炼。

　　大腿前部有强大的肌肉，称为股四头肌，它不仅可以稳定膝关节，还可以防止膝盖骨关节炎的发展。 股四头肌锻炼比静态锻炼更好。 坐在椅子的边缘，向前伸直双腿，用脚跟着地，然后伸直双腿并抬起，使脚跟离地面10-15厘米，以使四头肌肌肉发达。 继续收缩3-5秒，然后慢慢放低腿部。 这项运动是为患者每天做2-3组，每组重复10-15次。 在运动开始时，小腿不承重，然后将沙袋绑在脚踝上并逐渐增加运动重量。

　　游泳运动最适合膝关节。 因为游泳时人体基本与地面平行，所以漂浮时所有关节都会放松，关节和肌肉不负重，对改善心肺功能也有好处。